Sievietes pāri 40 un trenažieru zāle
Pēdējos gados ir parādījusies moderna nodarbe — tiek apmeklēti sporta centrs un fitnesa klubs. Taču, ne tikai jaunās modes tendences ietekmēja to, ka iedzīvotāji aizvien aktīvāk pievēršas veselīgam dzīves veidam – ekoloģijas pasliktināšanās, dabīgu materiālu un produktu minimizācija, ķīmiskās rūpniecības straujā attīstība, aizvien nelabvēlīgāk iedarbojas uz cilvēka organisma komfortablu eksistenci. Pēc statistikas datiem, trenažieru zāle tiek aizvien vairāk apmeklēta tieši no balzaka vecuma daiļā dzimuma pārstāvju puses, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu skaistu figūru un veselību. Kādi trenažieri ir rekomendēti dāmām pāri 40?
Kādi trenažieru veidi tiek nozīmēti sievietēm pēc 40?
Pēc četrdesmit āda zaudē elastību, bet muskuļi – spēku un masu, tāpēc fitness, kā spēka treniņš ar svaru stieni un hantelēm, obligāti tiek iekļauts sieviešu treniņu programmā. Spēka slodze uzaudzē un nostiprina muskuļu masu un labvēlīgi ietekmē visas kaulu sistēmas funkcionalitāti.
Trenažieru zāle un nodarbības palīdz palēnināt tauku šūnu aktivizācijas procesu, saglabājot ādas turgoru un kopējo figūras kontūru slaidumu. Tomēr jāatcerās, vecumā muskuļi vairāk pakļauti traumām un sastiepumiem, bet kauli – kļūst trauslāki. Šādā gadījumā galvenais ir nepārspīlēt, savādāk nāksies atteikties no treniņiem un ārstēt bojājumus. Lai fitness nodarbības kļūtu pilnvērtīgas, nepieciešams ievērot noteiktus nosacījumus:
- Nodarbojoties ar svaru stieni, nepalieliniet svaru, veiciet vairāk piegājienu – tā Jūs ne tikai izvairīsieties no traumām, bet arī palielināsiet savu izturību.
- Uz skrejceļa labāk staigāt nedaudz “zem leņķa”, nevis skriet – skriešana negatīvi ietekmē novecojušas locītavas, bet iešanas slodze “pret kalnu” samazinās slodzi uz ceļgalu locītavām.
- Vairāk laika pievērsiet fitnessnodarbībām uz elipsveida trenažiera – tā darbības laikā strādā visu grupu muskuļi, bet kaitējums locītavām ir minimizēts.
- Ievērojiet spēka nodarbību un kardiotreniņu sabalansētību – bez pēdējiem neizdosies sasniegt slaidumu, eleganci un labu sirds-asinsvadu sistēmas stāvokli.
Vēl, sievietēm pēc 40 nepieciešams atcerēties, fitnesa zāle ar nodarbībām tajā, dod iespēju redzēt citu cilvēku sasniegto un tiekties pēc ideāla. Tāpat trenažieru zāle ir domāta nodarbībām ar treneri, kurš sastādīs uztura un vingrinājumu individuālu programmu, ņemot vērā Jūsu fiziskos rādījumus. Pieredzējuša fitness trenera vadībā, nodarbības būs pilnvērtīgākas, slaidas figūras iegūšanas process paātrināsies un rezultāti būs efektīvāki.
