Pilates elpošanas praktikas pamats fitnesā

Skābeklis nepieciešams ikvienam dzīvam organismam. Vielmaiņas procesu ķīmiskās reakcijas, šūnu barošana, atjaunošanās, atkritumvielu izvadīšana, nav iespējama bez O2 līdzdalības. Nodarbojoties ar fitness nodarbībām, ķermenim nepieciešams paaugstināts dzīvības gāzes daudzums. Pilates virziens ir cieši saistīts ar elpošanas praktikām, un prasa pilnvērtīgu plaušu audu darbību. Pareizi izpildīt fiziskos vingrinājumus nav iespējams bez vienmērīgas asins piesātināšanas ar skābekli.

Darbojoties trenažieru zālē, daudzi iesācēji sūdzās par elpas trūkumu. Cilvēkam, kurš nav pieradis elpot ar pilnu krūti, jāatbrīvojas no manieres aizturēt elpu, pacelt plecus, izgrūst gaisu priekšlaicīgi, nepierasto vingrinājumu dēļ. Iemācoties vienmērīgi, dziļi ventilēt krūšu kurvi, mēs:

• Noņemam muskuļu sasprindzinājumu.
• Mazinām stresu.
• Uzlabojam iekšējo orgānu stāvokli.
• Stiprinām imunitāti.

Populārā fitness virziena radītājs – Džozefs Pilates, uzskata: katram ir nepieciešams iemācīties elpot pareizi. Lai panāktu labas pilates rezultātus, jāseko galvenajam postulātam: kustība ir pakļauta elpošanai, nevis otrādi.

Pilates – tā ir deja, kuras ritmu uzdod plaušu darbība

Ne katrs sporta zāles treneris spēj izskaidrot pilates elpošanas kustību principus. To ir divi:

• Ribu sānveida.
• Ritmiskais.

Pirmais veids. Dziļas ieelpas laikā nepieciešams atstāt muskuļus, kuri izpilda spēka darbību, sasprindzinātus. Plaušas vienmērīgi elpo, kad strādā vēdera prese un apakšējā ķermeņa daļa. Parasti, veicot fiziskās darbības, cilvēks sasprindzina vēderu, palīdz sev paceļot plecus, ievelkot diafragmu, aizturot elpu. Ķermenis sasprindzinās, organismam nepietiek skābekļa, ātri iestājas nogurums. Kā izvairīties no nepatīkamajām sekām. Jāiemācās saglabāt vienmērīgu, dziļu elpošanas kustību ritmu.

Otrs veids. Sasprindzinājuma savstarpējā saistība ar starpribu muskuļu ritmu. Nodarbojoties trenažieru zālē, jāiemācās saskaņot muskuļu darbību ar savu elpošanu. Sagatavojoties spēka darbībai – ieelpa, darbības izpildīšana – izelpa. Ikvienu vingrinājumu jāizpilda ar tādu ātrumu, kurš ļauj vienmērīgi, dziļi ievilkt/izpūst gaisu.

Nodarbojoties ar fitness nodarbībām, neaizmirstiet galveno. Treniņu mērķis: likt krūšu un muguras muskuļiem pilnvērtīgi paplašināt krūšu kurvi, nodrošinot plaušu darbību. Mugurkaulu nepieciešams stiept uz augšu, atbrīvojot ribas. Jāizvairās no pārmērīgas iedarbības, izstrādājot vieglu, mierīgu elpošanu.

Mīļās dāmas! No sākuma šāda zinātne var šķist sarežģīta. Nāciet pie mums, fitness-centrs Body Sport gaida Jūs. Pieredzējušie instruktori atvieglos Jūsu uzdevumu, palīdzēs iejusties, iegūt noderīgas prasmes, veselību un skaistu ķermeni.