Интервальные тренировки: как сделать фитнес более эффективным
Интервальные тренировки — эффективный способ в несколько раз быстрее сжечь калории, и, соответственно похудеть. Фитнес в таком режиме — это возможность выполнять различные высокоинтенсивные упражнения максимально долго, без риска прекратить занятия из-за сильной усталости. Суть метода заключается в чередовании циклов интенсивной нагрузки и коротких фаз отдыха (до 60 векунд). В итоге, посещая тренажерный зал и затрачивая немного времени на выполнение привычного комплекса упражнений, процесс похудения происходит намного быстрее. При этом нагрузка распределяется равномерно по всему телу, отсутствует эффект привыкания.
Как заниматься по методу интервальных тренировок, посещая фитнес зал
Важно помнить, что фитнес по интервальной схеме противопоказан людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Необходимо исключить наличие проблем с сердцем (пройти предварительное обследование у кардиолога перед посещением тренажерного зала).
Первое, что необходимо сделать, придя в фитнес зал, это начать с легкой разминки. Тренировки следует поделить на интервалы, каждый из которых составляет от 5 до 7 минут. Например, после интенсивного бега на беговой дорожке делаете перерыв, а затем приступаете к энергичным прыжкам на скакалке. В фазы активности необходимо прикладывать максимум усилий. Но важно не забывать, что при возникновении болевых ощущений или перегрузке сердечно-сосудистой системы, тренировку нужно сразу прекратить. Если присутствует дискомфорт в мышцах, нужно воздержаться от интервала высокой эффективности.
Интервальный фитнес допускает использование такого спортивного инвентаря, как гантели, ленты и т. д. Желательно обратиться к тренеру фитнес зала, в котором занимаетесь, чтобы он составил для вас индивидуальную программу, придерживаясь принципа «3 в 1». Правильное совмещение разных упражнений в одном подходе позволяет существенно экономить время и делает занятия более эффективными.
Основные преимущества
Фитнес по интервальной методике популярен среди женщин. Это объясняется рядом преимуществ, которые можно получить в результате таких занятий:
- сжигание калорий происходит с максимальной скоростью;
- замедляются процессы старения (подтверждено результатами официальных исследований);
- оздоравливается вся кровеносная система;
- происходит эффективная стимуляция метаболизма;
- значительно повышается физическая выносливость.
Еще один плюс – посещать тренажерный зал можно реже. Во время интервальных тренировок организм работает на пределе своих возможностей, происходит эффективное сжигание жировых отложений за более короткий срок. Результаты использования метода будут лучше, если не забывать о правильном питании, навсегда отказаться от вредных привычек, иметь позитивный настрой.
