Основа дыхательной практики пилатеса в фитнесе
Кислород необходим любому живому организму. Химические реакции обменных процессов, питание клеток, обновление, выведение продуктов распада невозможны без участия О2. Во время занятий фитнесом телу требуется повышенное содержание живительного газа. Направление пилатеса вплотную связано с дыхательными практиками, требует полноценной работы легочной ткани. Правильное выполнение физических упражнений невозможно без равномерного насыщения крови кислородом.
Занимаясь в тренажёрном зале, многие новички жалуются на одышку. Человеку, непривычному дышать полной грудью, приходится избавляться от манеры задерживать вдох, поднимать плечи, выталкивать воздух раньше времени из-за непривычных упражнений. Научившись равномерной, глубокой вентиляции грудной клетки, мы:
- снимаем мышечное напряжение;
- уменьшаем стресс;
- улучшаем состояние внутренних органов;
- укрепляем иммунитет.
Создатель популярного направления фитнеса, Джозеф Пилатес, признал, что каждому необходимо научиться дышать правильно. Чтобы добиться хороших результатов в пилатесе, нужно следовать главному постулату: движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот.
Пилатес – это танец, ритм которому задаёт работа лёгких
Далеко не каждый тренер спортзала способен объяснить принципы дыхательных движений пилатеса. Их два:
- Рёберное боковое.
- Ритмическое.
Первый вид. Во время глубокого вдоха необходимо оставлять напряжёнными мышцы, выполняющие силовую работу. Лёгкие равномерно дышат, когда работает пресс и нижняя часть тела. Обычно, совершая физическое усилие, человек подбирает живот, помогает себе, поднимая плечи, втягивая диафрагму, задерживая вдох. Тело перенапрягается, организму недостаточно кислорода, быстро приходит усталость. Как избежать негативных последствий? Научиться сохранять равномерный, глубокий ритм дыхательных движений.
Второй вид. Взаимосвязь напряжения с ритмом межрёберных мышц. Занимаясь в тренажёрном зале, нужно подстраивать работу мышц под своё дыхание. Подготовка к усилию – вдох, выполнение усилия – выдох. Любое упражнение следует выполнять со скоростью, которая позволяет равномерно, глубоко втягивать-выпускать воздух.
Занимаясь фитнесом, помните главную цель тренировки: заставить мышцы груди и спины полноценно расширять грудную клетку, обеспечивая работу лёгких. Позвоночник необходимо тянуть вверх, освобождая рёбра. Чрезмерных усилий следует избегать, вырабатывая лёгкое, естественное, спокойное дыхание.
Милые дамы! Поначалу наука может показаться сложной. Приходите к нам, фитнес-центр Body Sport ждёт гостей. Опытные инструкторы облегчат вашу задачу, помогут освоиться, приобрести полезные навыки, здоровье и красивое тело.
