Массаж ног

• общие сведения о видах и приемах массажа
• требования к проведению массажа
• показания
• массаж и фитнес клуб
• техника выполнения массажа ног

В методике классического лечебного массажа выделяют несколько приемов: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию. Выполняя поглаживание, рука массирующего скользит по коже, не смещая ее в складки, оно может быть плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным, гребнеобразным, граблеобразным, а так же глажение двумя руками. Растирание – прием, широко применяемый в массаже ног, выполняется концевыми фалангами пальцев. Оно может быть круговым, спиралевидным, в виде штрихования, строгания, пиления. Выполняя разминание рука выполняет несколько поочередных движений: фиксацию, сдавление или сжимание, раскатывание \ раздавливание \ само разминание. Оно может быть продольным, в виде накатывания, сдвигания, растяжения, надавливания. Вибрация может быть неприрывистой, прерывистой, в виде рубления, встяхивания, похлопывания.

Массируют только чистое тело, поэтому перед массажем обязательно стоит принять теплый душ и насухо вытереться. Если массируемый участок кожи значительно покрыт волосами следует массировать с применением крема или эмульсии. Поврежденную кожу массировать нельзя. Ссадины, ранки, царапины и остальные подобные повреждения кожи до массажа должны обязательно обрабатываться. Для получения наибольшего эффекта при проведении массажа ног нужно чтобы после его выполнения возникло полное расслабление мышц. Такое состояние наступает в среднем физиологическом положении, так называется положение, в котором суставы конечности согнуты под определенным углом.

Массаж ног так же показан при лечении сердечно-сосудистой системы, при травмах мягких тканей, костей, суставов, нервов, периферических нервозах. Он в обязательном порядке включает массаж спины. При посещении фитнес клуба вы должны помнить какие виды массажа лучше всего использовать при спортивных нагрузках. Бывает предварительный спортивный массаж, он делается перед тренировкой с целью помочь вам после травмы или улучшить спортивный результат. Он может быть разминочным, или в предстартовых состояниях, или согревающий. Восстановительный спортивный массаж делается после физических нагрузок для быстрейшего расслабления спортивной работоспособности организма. При спортивном массаже сначала делают массаж спины, шеи, затем массируют руку, плечо, локоть, предплечье, ладонь, после – тазовую область и бедро, икроножную мышцу, массаж ног. Пятки, подошву, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь из соображений гигиены. Финес клуб обязательно должен иметь в своем коллективе профессионального массажиста. Записываясь в тренажерный зал нужно поинтересоваться, есть ли он в составе персонала.

Но вам необходимо иметь некоторые навыки, чтобы суметь оказать себе помощь перед или после тренировке самостоятельно, изучив необходимые приемы самомассажа, особенно если это касается нижних конечностей. Массаж ног очень актуален после хорошей тренировки.

При массаже стопы производят круговое, прямолинейное, гребнеобразное растирание, щипцеобразное разминание, надавливание на подошву, поколачивание, похлопывание, встряхивание. Обязательно разминают голеностопный сустав, голень, коленный сустав, ягодичные мышцы. Поглаживание ноги проводят от стопы вверх, для того чтобы улучшить отток лимфы. Массаж вышерасположенной области при массаже является обязательным.